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《市场星报》安徽体育专版第250期:莫负春光美 健身正当时

发布时间:2019-03-27 09:19阅读次数: 作者:江锐   来源:市场星报   分享到:

“一日之计在于晨,一年之计在于春。”春暖花开,景色宜人,无疑是最适合健身的好时机了。不过,春季锻炼虽好,也有许多需要注意的地方。省国民体质监测中心主任陈炜建议,健身要按自身的条件,循序渐进地进行锻炼,否则不仅起不到健康保养的效果,还可能会影响身体健康。

春季健身项目多

陈炜推荐了最适合春季健身的几个运动项目。
    1、春游。春游也是春季健身的一种好方式。年轻朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等体育活动,有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式,具体包括:快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目,如踢毽子、跳绳、跳皮筋、放风筝等。
    2、健步走。健步走被称为世界上“最好、最流行并且最廉价的运动”,而且只要你愿意,走路无处不在。值得注意的是,这里的健步走,并不是漫不经心的随便溜达,而是1小时要走5至6公里(大约每分钟要步行100~120步),一周进行5~6次,走的时候需要控制一定的强度。
    3、放风筝。春天来了,和风阵阵,大多数人会选择放风筝这项体育运动,回归到大自然之中。放风筝的过程中,呼吸新鲜空气的同时,在不知不觉之中也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。一些肩部或颈部有问题的白领一族在周末的时候放放风筝,可以有效缓解身体疼痛。
    4、爬山。爬山是一项极佳的有氧运动。爬山虽好,但是也有一些讲究,强度把握不好很容易伤到身体。因此,爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动。
    5、骑自行车。骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中,人体主要的肌肉群都要参与工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。以健身为目的的骑自行车运动,要把握好运动负荷。
    6、跳绳。可燃烧大量的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度及协调能力。
    春季健身要适量
    陈炜建议,春季健身一定要适量,尤其是缺乏运动的老年人更应注重舒缓而适度,应以恢复身体机能为主,不能盲目追求运动量。
    1、运动量不宜过大
   运动前做好准备活动,防止外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差,韧带较硬,易受伤。因此,此时健身要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤。此外,健身还应因人而宜,运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。
    2、要注意防寒保暖
    健身时间可选择在14:00~20:00。有研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00~19:00达到最佳,适合锻炼。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方,初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。
    3、应多做户外运动
    冬天,身体被捂了两三个月,体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展,收缩无力,极需外出踏青赏景,既能锻炼身体,又可陶冶情操。因此,建议大家在春季里不妨多做一些户外运动。不过,由于冬季户外活动减少,人体的各系统功能有不同程度的下降,一到春季,温度回暖,人体各个系统的功能也被激活,因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动,以增进健康。
    总而言之,春季运动健身要注意合理安排、循序渐进,主要以自我感觉良好为标准。

淮北全民健身活动助力杏花节

阳春三月,春花烂漫,3月15日~17日,淮北市相山区黄里杏花节活动举行,越野跑、广场舞、瑜伽、太极、传统武术、围棋等丰富的全民健身活动助力第四届黄里杏花节,活动期间黄里景区吸引了数万游客。
    今年是淮北市相山区黄里杏花节举办的第四个年头,为全面落实全民健身国家战略,促进体育健身与旅游的深度融合,2019黄里杏花节以“全域旅游·全民健身”为主题,依托杏花旅游节,做强体育文章,引导广大群众积极参与全民健身活动。
    杏花节期间,“品质相山·美丽黄里”越野跑,体育舞蹈、广场舞专场演出,杏林里的瑜伽、太极拳(剑)、健身气功、传统武术、柔力球、围棋、射箭等多项体育健身活动的展示,成为本届黄里杏花节一道道亮丽的风景线。

六安举行环南湖健康公益徒步行

3月17日,“吾心所向 为爱毅行”六安市金安区环南湖健康公益徒步行活动拉开帷幕。当天逾1500名毅行爱好者齐聚一堂,为爱出发,为爱毅行!

为了让参加毅行人员有更好的运动状态和精神状态,此次活动安排专业健身教练带领大家做足热身准备。发令枪响,参赛者们如潮水般从起跑拱门下涌出,向着终点奔腾而去。来自各个行业、不同年龄层的人们,身着不同色彩的衣服,裹挟在黄色的浪潮中,在和煦春风中奔向终点,氛围热烈,工作之余在运动中享受健康运动的人生。


    亳州推出最美徒步骑行“川藏线”

近日,亳州健康体育旅游项目——最美徒步骑行“川藏线”正式推出,吸引了许多旅游和运动爱好者前来体验。线路南起张河与亳芜大道交叉口,沿张河景观带向北至酒城大道,全程约10公里。路线沿途簇新洁净,环境清秀静雅,水面辽阔,植被满盈,野趣十足。有石子路、弯道路、坡道路、木栈道增添趣味,也有亲水平台、凉亭、观赏区提供休憩。这条全新的体育旅游路线由亳州文旅集团研发推出,推动体育与旅游的进一步融合,让人们运动健身、休闲观光两不误。(记者 江锐)

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